U zdravom telu zdrav duh




U ZDRAVOM TELU ZDRAV DUH


Nacrtaj sebi osmeh na licu, budi zadovoljan i srecan.





























Коментари

Постави коментар

Популарни постови са овог блога

Predlog za rucak - Riblja salata

Слика
Salata sa filetom                Jedan lagan rucak koji moze i u restrikciji i van nje. Daje dovoljno energije i nutritivno je bogat. Brzo i laku se sprema.                Ja inace ribu jedem 2x nedeljno za rucak, i uvek gledam na to bude u nekoj zanjimljivoj kombinaciji. A varijacije su zaista razlicite. Kada spremam ribu to uglavnom bude u rerni, ispecena na pek papiru. Inace je u hrono ishrani dozvoljeno jesti je pecenu tako u rerni, na rostilju ili barenu. danas cemo je termicki obraditi u rerni. Potrebni sastojci : -  2 srednja fileta soma ili oslica                             - 1 srednja glavica zelene salate                             - 1 krastavac                      ...
Прикажи све

Predlog rucka - Junetia sa pomfritom i povrcem

Слика
JUNETINA SA POMFRITOM I POVRCEM                       Predlog jednog nutritivno energetski bogatog rucka. Kao sto vidite mozete jesti i nesto ovako poput pomfrita, samo sto naravno to nije krompir pomfrit. Jer svakako ne mozete kombinovati crvena mesa poput junetine sa krompirom ni kada ste van restrikcije. Tako da cemo nas pomfrit praviti od tikvice. Ovaj obrok mozete i u restrikciji i van nje. Sastojci:             - 350-400g junetine                           - 1 manja tikvica                           - 2 paprike                           - 1 glavica crnog luka                           - 1 pa...
Прикажи све
Слика
U hrono ishrani postoje pravila kojih se treba pridrzavati, tesko je u pocetku samo dok se ne naviknete. Posle vremenom sve postaje samo navika, tako i treba da bude i da vam to postane stil zivota. Ne treba prihvatiti kao pravila po kojima se zivi, vec kao stil kojim cete ziveti i onda nece predstavljati nikakvo opterecenje.  Kao sto sam naziv kaze HRONO, sat, ishrana je vezana za sat, odnosno obroci. Optimalno vreme izmedju obroka je 4-5 sati, u periodu restrikcije od 5,5-6 sati. U hrono ishrani nemate ogranicenja u kolicini, koliko cete pojesti, cak sta vise ne trebate praviti restrikcije u porcijama, porcije trebaju bite obilne. Jer u pocetnom periodu, u periodu restrikcije dok gubite na tezini, imate 3 obroka na dan, bez ikakvih uzina, zato porcije ni ne trebaju biti male.  Obroke imate samo u odredjeno vreme, odnosno jedete prema satu. I jedete samo odredjene namirnice u odredjeno doba dana. Obroci trebaju biti redovni, ne trebaju se preskakati. Dorucak bi trebalo zavrs...
Прикажи све