Predlog za veceru - Lepeza



LEPEZA




              Predlog za veceru, moze i u restrikciji i van nje. Ovaj obrok ce vam dati dovoljno energije do sladeceg dana. Sjajna je kombinacija, pogotovo salata koja ide u prilog. Dosta volim da jedem sirovo povrce. U pocetku mi je bilo neobicno, ali sam uvidela da odredjeno povrce ima sjajan ukus kada se sirovo konzumira, cak sta vise lepse je nego termicki obradjeno. Tako da i u ovom obroku kao salatu imamo sirovi karfiol. Mogu reci da karfiol ima zaista lep ukus kada se konzumira sirov, i svi koji probaju oduseve se, veoma je slican ukusu sirovog kupusa. 


Sastojci:         - 1 manja ili srednja glavica karfiola
                      - 350-400g papalina
                      - par listova zelene salate kao dekoracija
                      - 1 kasicica morske soli
                      - limunov sok

Priprema:      Papailne cemo posoliti sa 1/2 kasicice soli, staviti u posudu za pecenje i ispeci u zagrejanoj rerni na 250 *C 15-20 min, dok malo ne porumene. Karfiol cemo dobro oprati, i cvetove iseci sitno, posoliti sa 1/2 kasicice soli i zakiseliti limunovim sokom po ukusu, promesati dobro. Na listove zelene salate cemo servirati papline poredjane kao lepeza, i uz to dodati na tanjiru salatu od karfiola.


Prijatno!



Kao sto vec znate u ovo nacinu ishrane, nemate ograniceno kolicinski koliko cete pojesti. Tako da su kolicine proizvoljne, mozete slobodno i vise konzumirati. Samo nemojte praviti restrikcije u porcijama i smanjivati ih.







Коментари

Постави коментар

Популарни постови са овог блога

SLATKA PECURKA

Слика
SLATKA PECURKA                  Jos jedna slatka poslastica za dorucak, a veoma zdrava. Nekada mi zaista prija da dan zapocnem uz ovakav obrok. Mada iskreno heljdu najvise i volim u slatkoj kombinaciji. Ovaj obrok ne sadrzi gluten, tako da ga mogu jesti i osobe na bez glutenskoj ishrani. Ja sam u ovoj kombinaciji koristila slatku pavlaku - to ne mogu osobe koje su na bezglutenskoj ishrani kao ni u restrikciji . Ali ga mozete prilagoditi sebi pa umesto slatke pavlake napravicete penu od belanaca sa stevijom. Zbog svog sastava povoljno utice na mnogo zdrastvene probleme - zboh heljde (procitati ovde)  kao i zbog chia semenki (procitati ovde) .   Mozete ga prilagoditi i jesi i u restikciji i van nje. Nutritivno i energetski veoma bogat obrok, o biluje antioksidansima, vlaknima, magnezijumom, cinkom, gvozdjem, kalcijumom,manganom, fosforom, bakrom, kalijumom, selenom, proteinima, sadrzi vise vitamina. Preporucujem ga svima, pogotovo deci i sportistima. Veoma je ukusno  :)
Прикажи све

integralne zitarice i kako se pripremaju od celog zrna

Слика
                Celo zrno itegralnih zitarica puno je minerala ( magnezijuma, cinka, gvozdja, fosfora, selena ...), vlakana, vitamina ( A, B, E ...) i korisnih masti. Sadrze belancevine, folnu kiselinu i antioksidanse. Dok "belo brasno" sadrzi jedino skrob i nema nikakvih lekovitih materija.  Redovnom upotrebom integralnih zitarica smanjuje se rizik od nastanka nekoliko bolesti kao sto su rak ( debelog creva, zeluca, prostate), povisenog krvnog pritiska, dijabetesa, povisenog holesterola. Takodje pomaze i kod odrzavanja i postizanja optimalne telesne tezine. Imaju visok sadrzaj vlakana ( korisnih za probavu) i stvaraju duzi osecaj sitosti, a slozeni ugljeni hidrati koje sadrze dovode do brzeg sagorevanja kalorija. KAKO PRIPREMAMO ZITARICE OD CELOG ZRNA                                Od zitarica mozemo pripremati: ovas, raz, jecam, heljda, kinoa, amarat, spelta ( kuva se samo jedna vrsta zitarica).                 Priprema:  Uvece potopiti zitarice u hlad
Прикажи све

Predlog za rucak - Riblja salata

Слика
Salata sa filetom                Jedan lagan rucak koji moze i u restrikciji i van nje. Daje dovoljno energije i nutritivno je bogat. Brzo i laku se sprema.                Ja inace ribu jedem 2x nedeljno za rucak, i uvek gledam na to bude u nekoj zanjimljivoj kombinaciji. A varijacije su zaista razlicite. Kada spremam ribu to uglavnom bude u rerni, ispecena na pek papiru. Inace je u hrono ishrani dozvoljeno jesti je pecenu tako u rerni, na rostilju ili barenu. danas cemo je termicki obraditi u rerni. Potrebni sastojci : -  2 srednja fileta soma ili oslica                             - 1 srednja glavica zelene salate                             - 1 krastavac                             - 1 saka cherry paradajza                             - 5 kolutova grilovanog plavog patlidzana                             - morska so                             - biber                             - limunov sok                             - maslinovo ulje (extra virgin) Prip
Прикажи све