Gabi _hrono_devojka/chrono_nutrition/crono alimentarea

U ZDRAVOM TELU ZDRAV DUH Nacrtaj sebi osmeh na licu, budi zadovoljan i srecan.

PREGLED JEDNOG TRENINGA Jos jedna vezba koju mozete raditi kuci, odnosno bilo gde. Ja sam radila 4 serije od po 30 sekundi jedna serija.Konstantno trebate raditi na sebi. Posvetiti barem dva puta nedeljno vremena samo sebi. Volite sebe i svoje telo.

Ne odustaj od sebe, uvek mozes posvetiti sebi nekoliko minuta i odrzavati svoje telo i svoj duh.

 KRATKA VEZBA (PREGLED TRENINGA) Konstanto treba raditi na sebi  isvom telu, odrzavati ga. Ovo je jedna kratka vezba koju mozete odraditi bilo gde. Bila je sastavni deo danasnjeg treninga, sa ponavljamnjem 4 puta. Volite sebe i posvetite sebi barem 10 minuta 2-3 puta nedeljno ako ne mozete vise, toliko svako sigurno moze. Ne zaboravite da je u zdravom telu i zdrav duh!

Sladak Hazel Kup                          Ovo je jedan od onih slatkih dorucaka. Nekada mi zaista prija da dan zapocnem uz neki ovakav obrok. Mada iskreno heljdu najvise i volim u slatkoj kombinaciji. Ovaj obrok ne sadrzi gluten, tako da ga mogu jesti i osobe na bez glutenskoj ishrani. Ja sam u ovoj kombinaciji koristila slatku pavlaku - to ne mogu osobe koje su na bezglutenskoj ishrani kao ni u restrikciji. Ali ga mozete prilagoditi sebi ako ste na bez glutenskoj ishrani ili ste u restrikciji, umesto slatke pavlake napravicete penu od belanaca sa stevijom. Energetski i nutritivno bogat obrok, a zbog svog sastava povoljno utice na mnogo zdrastvene probleme  PROCITATI OVDE.  Tako da ga mozete prilagoditi i jesi i u restikciji i van nje. Sastojci :           - 1 solja (kafena)  oljustenog zrna heljde                         - 3 solje (kafene) vode                         - 30g sirovih lesnika                         - stevija                         - 1 mala s

CURECI    PAPRIKAS                      Predlog za jednu brzu a veoma ukusnu veceru. Pogotovo onim danima kada nemate puno vremena a trebate spremiti nesto na brzinu za 10-15 min. Ovo je obrok koji mozete jesti i u restrikciji i van nje. Uz ovakvu veceru cete zadrzati i izgraditi svoje misice. Za ovo jelo sam koristila suvi cureci batak. Sastojci :          - 350g curetine (susene)                        - 1 tikvica                        - 1/2  kasicica morke soli Priprema :       Meso cemo iseci na kocke i sa malo vode prodinstati dok ne omeksa. Onda dodati oljustenu tikvicu isecenu na komade, posoliti. I ostaviti da se prodinsta zajedno sa mesom, uz dodavanje vode. Jelo kuvajte u malo vode, da bi bilo corbasto. Jelo posluziti toplo! Prijatno!

SOM SA SIROVIM POVRCEM                     Predlog jednog nutritivno i energetski bogatog zdravog rucka. Ja inace 2 pita nedeljno jedem ribu za rucak, pa tako imam uravnotezenu ishranu, raznovrsnu, i lako je iskombinujete na takav nacin. Cesto jedem sirovo povrce, gledam da ga sto manje termicki obradjujem. Tako sam i za danasnji predlog rucka odabrala jenu kombinaciju sa sirovim povrcem. Ovaj obrok mozete i u restrikciji i van nje. Brzo ce vas zasititi i dace vam dovoljno energije. A iz sirovog povrca cete uzeti vise minerala i vitamina.  Sastojci :      -350 - 400g fileta soma                    - 1 manja glavica crnog luka                    - 1 paprika                    - 1/4 glavice karfiola                    - 1 manja glavica kelja                    - 1 kasicica morske soli                    - prstohvat bibera                    - 1 kasicica maslinovog ulja (extra virgin)                    - limunov sok Priprema :         - Filet

BEZGLUTENSKA PROJA SA SIROM                  Predlog dorucka koji je energetski i nutritivno bogat. Ovaj dorucak je praktican jer ga mozemo pripremiti od ranije i poneti sa nama. Dorucak, kao ni jedan obrok, u ovom nacinu ishrane ne smemo preskakati. Veoma lako se priprema. Ne sadrzi gluten pa mogu konzumirati i osobe koje su na bezglutenskoj ishrani. Preporucujem ga svima. A zbog svog sastava povoljno utice na razne zdrastvene probleme. Ovaj dorucak mozete konzumirati i u restrikciji i van nje. Ja sam ove proje jela uz papriku. Po vasem izboru mozete uzeti neko povrce uz projice, a i ne morate. Samo ne zaboravite da vam to povrce onda bude ukljuceno i u rucak. Sastojci :             - 1 prasak za pecivo                           - 1 kasicica morske soli                           - 150-200g mladog sira                           - 2 case heljdinog brasna                           - na vrh kasike kima                           - 2 kasike maslinov

ZELENO SUNCE                       Predlog jedne lagane vecere a koju mozete spremiti za 15 minuta. A i ako niste u prilici da je spremate ovako nesto mozete i poruciti bilo gde i pojesti. Energetski je dovoljna. A i konzumirajuci meso uvece zadrzavate vase misice i gradite ih. Ova vecera moze i u restrikciji i van nje. Sastojci :         - 350 - 400g pilecih prsa                       - 1 - 2 krastavca                       - 1 kasicica morske soli                       - 1 kasicica maslinovog ulja (extra virgin) ili od ljuspica grozdja Priprema :         Pileca prsa cemo iseci na snicle i posoliti sa 1/2 kasicice soli. Na zagrejanom tiganju sa 1 kasicicom ulja cemo grilovati pileca prsa. Krastavac cemo dobro oprati i sa korom cemo ga iseci na snitove, posolicemo ga sa 1/2 kasicice soli.  Kao sto vec znate kolicine su proizvoljne i slobodno mozete dodati vise krastavaca ako vam je to potrebno. Prijatno!

JUNETINA SA POMFRITOM I POVRCEM                       Predlog jednog nutritivno energetski bogatog rucka. Kao sto vidite mozete jesti i nesto ovako poput pomfrita, samo sto naravno to nije krompir pomfrit. Jer svakako ne mozete kombinovati crvena mesa poput junetine sa krompirom ni kada ste van restrikcije. Tako da cemo nas pomfrit praviti od tikvice. Ovaj obrok mozete i u restrikciji i van nje. Sastojci:             - 350-400g junetine                           - 1 manja tikvica                           - 2 paprike                           - 1 glavica crnog luka                           - 1 paradajz                           - 1 ipo kasiku maslinovog ulja (extra virgin)                           - 1 kasicica morke soli Priprema:           Junetinu cemo staviti da je skuvamo sa 1/2 kasicice soli, kuvamo je dok ne omeksa i ne skuva se. Tikvicu cemo oljustiti i iseci na stapice kao za pomfrit i proprziti na zagrejanom tiganju sa 1 kasikom ulja i prst

COKO - KUGLICE              Predlog za jedan sladak dorucak i to cokoladni.  Moze i u restrikciji i van nje. Kao sto vidite mozete se i zasladiti za dorucak i pojesti nesto i ovako veoma ukusno. Ja ne volim monotonost u ishrani pa stalno gledam da to bude nesto drugacije. Kao sto vidite mozete jesti nesto poput slatkisa a ipak na hrono nacin. Ovaj obrok ce vam dati dovoljno energije a i brzo ce vas zasititi. Nutritivno i energetski je veoma bogat. Bez glutena je, pa ga mogu konzumirati i osobe na bezglutenskoj ishrani. Pored toga sto je energican, veoma je i zdrav pa zbog svog sastava pozitivno utice na razne zdrastvene probleme. Preporucujem ga svima, pogotovo deci, sportistima i rekreativcima, osobama pod fizickim naporom. Sastojci :                  - 1 solja prosa                                - 3 solje vode                                - 1 kasika kakaa                                - 1 kesica cimeta                                - stevija   

VITAMINSKA SALATA                      Predlog jedne lagane vecere, lako se priprema i na brzinu a brzo ce vas zasititi. Ovaku veceru obicno jedem danima kada radim detoksikaciju svog organizma i ne jedem meso, jaja, kao ni mlecne i mesne proizvode. Povrce je svo sirovo, pa ce organizam uzeti sve ono sto mu je potrebno. Vitaminski jak obrok. Moze i u restrikciji i van nje, pogotovo u periodu kada ubrzavate restrikciji. Ova kolicina ce vam biti sasvim dovoljna i zasitice vas. Sastojci :             - 1 cvekla                           - 1 sargarepa                           - 2-3 cm korena celera                           - 1 cen belog luka                           - 1 kasicica morske soli                           - 1 kasicica maslinovog ulja (extra virgin)                           - limunov sok Priprema:             Cveklu i celer oljusiti, sargarepu dobro oprati i oljustiti po potrebi. Sve sastojke staviti  u secko i iseckati. Mozete sp

Nedeljno popodne, dan kada se odmara.

BEZGLUTENSKA ENERGETSKA SALATA                 Predlog jednog energetski jakog rucka koji moze i u restrikciji i van nje. Ovo je predlog jednog od onih obroka koje pripremam bez mesa ili ribe. Ovako nesto obicno pripremam danima kada radim detoksikaciju svog organizma i ne konzumiram mlecne, mesne proizvode, kao ni meso, ribu i jaja. Nutritivno veoma bogata salata a i energetski. Dace vam dovoljno energije i snage a i brzo ce vas zasititi. Veoma lako se priprema, i prakticna je jer je mozete poneti sa sobom ili je na brzinu pripremiti za 5 minuta. Kao sto vidite mozete u ovako nekoj kombinaciji jesti kostunjavo voce za rucak. Ali da to ne bude njihovo konzumiranje vise od 3 puta nedeljno u kombinaciji za dorucak ili rucak. Sve je sirovo, pa ce vam dati dovoljno energije, i vas organizam ce preuzeti sve one hranjljive materije koje su mu potrebne. Veoma je zdrava. Ja sam je napravila od onih sastojaka povrca sto sam vec imala u frizideru, pa sam ih samo iskoristila. Ili

Tako je lep osecaj posle napornog vezbanja kada vidis da ima efekta i da ti nacrtam osmeh na lice iako te iscrpi malo. Volite sebe, i posvetite sebi malo vremena, barem 10 minuta dnevno!

BEZ GLUTENSKI DORUCAK              Predlog jednog nutritivno i energetski veoma bogatog dorucka. Veoma je zdrav, zbog svog sastava pozitivno utice na razne zdrastvene tegobe. Ne sadrzi gluten, pa ga mogu konzumirati i osobe koje su na bez glutenskoj ishrani. Ovakav dorucak jedem uglavnom danima kada radim detoksikaciju svog organizma i ne jedem mlecne, mesne proizvode, kao ni meso, ribu i jaja. Dace vam bas dovoljno energije i brzo ce vas zasititi. Moze i u restrikciji i van nje.            Za ovaj dorucak cemo jesti bez glutenske lepinje (  recept mozete procitati ovde  ) i susamov taan cemo koristiti kao namaz (  recept mozete pročitati ovde  ), a uz to cemo jesti 2 paprike. Prijatno!

SUSAMOV PUTER            Susam je jedna od najstariji biljki na svetu koja se uzgaja zbog svog semena vec skoro 5000 godina.  Bogat je izvor magnezijuma i kalcijuma a predstavlja i veoma mocan lek. Kao lek se koristilo jos pre 3600 godina, u vreme Egipcana. Zene iz Vavilona su verovale da mesavina meda i susama produzava mladost i lepotu, dok su je rimski vojnici koristili za dobijanje snage i energije.            Ova semenka pravi je izvor hranjljivih materija - dobrih masnih kiselina, minerala, vitamina i biljnih vlakana. Redovna konzumacija susama moze pomoci u prevenciji raznih zdrastvenih problema.  U poslednjih 30 godina pojavili su se naucni podaci o susamu i njegovim komponentama, koje poseduju oko 30 terapeutskih svojstva.            Postoje crni i beli susam, od crnog susama se obicno pravi susamovo ulje. Beli susam sadrzi vise kalcijuma od crnog i predstavlja jedan od najboljih biljnih izvora ovog minerala.             30g ovog semena sadrzi: 3,9g

PRSA SA PLAVIM PATLIDZANOM                    Jedna brzo pripremljena vecera. Energetski jak obrok. Obicno danima kada jedem ribu za rucak onda za veceru iskombinujem da to bude neko zivinsko meso ili belanca. Ovog puta je to bila piletina, tacnije pileca prsa. Evo jos jedne ideje kako moze izgledati vasa vecera, pogotovo kada ste u zurbi kao ja sto sam bila u tom trenutku. Moze i u restrikciji i van nje. Sastojci:            - 350-400g pilecih prsa                          - 1 plavi patlidzan                          - 1 kasicica morske soli                          - malo maslinovog ulja (extra virgin) ili od ljuspica grozdja Priprema :              Pileca prsa cemo iseci na snicle koje cemo posoliti i na nauljenom tiganju ih grilovati. Plavi patlidzan cemo iseci na komade i posoliti sa ostatkom soli i takodje grilovati na nauljenom tiganju na tihoj vatri. Jelo je lepo i hladno i toplo, tako da ga mozete pripremiti i od ranije. Prijatno!

RIBA NA SARENOM TANJIRU                                  Predlog jos jednog veoma zdravog i ukusnog rucka. Kao sto sam vec pisala, 2 puta nedeljno jedem ribu za rucak. Ovaj obrok mozete i u restrikciji i van nje. Veoma lako i brzo se priprema. Nutritivno i energtski bogat obrok. Veoma zdrav a jako ukusan. Sastojci :           - 400-500g oslica                         - 1 manja glavica karfiola                         - 1 glavica crvenog luka                         - 1 krastavac                         - 1 sargarepa                         - 1 kasicica morske soli Priprema :         Oslic cemo posoliti sa 1/2 kasicice soli i na pek papiru ispeci u zagrejanoj rerni na 250 stepeni oko 30 minta, odnosno dok ne porumeni. Karfiol cemo obariti i kada omeksa iscedicemo vodu, ostavicemo sasvim malo te vode u kojoj se kuvao i izmiksirati ga sa 1/2 kasicice soli i napraviti pire. Sargarepu cemo jesti sirovu ( u ovom nacinu ishrane jedino je tako i dozvoljeno

BEZGLUTENSKI SENDVIC                 Predlog za jedan nutritivno i energetski bogat dorucak koji ce vam dati puno energije i brzo ce vas zasititi. Pun je proteina i vlakana. Zbog svog sastava povoljno utice na mnoge zdrastvene probleme. Mozete ga poneti sa sobom, ja lepinje koje koristim za sendvic uglavnom spremam uvece za par dana. Kao sto vec znate u ovakvom nacinu ishrane mozete jesti suhomesnate proizvode, ali one kvalitetnije, u ovom slucaju to je sunka. Moze i u restrikciji i van nje. Sastojci:    - 2 bezglutenske lepinje                  - 3 snita sunke                  - 4 koluta grilovanog plavog patlidzana Priprema:     Recept za bezglutenske lepinje  mozete procitati ovde.   Sendvic sam napravila sa kolutovima grilovanog patlidzana, koji mi je ostao od prethodnog dana (ali ga svakako i u zamrsivacu cuvam smrznut vec grilovan) i sa sunkom.  Mozete ga spremiti i od ranije. Prijatno!

Promene dolaze vremenom, za sve je potrebno malo strpljenja i dobro volje. Ali nista nije nemoguce kada nesto zelis i cvrsto odlucis. Zato voli sebe i posveti malo vremena samo za sebe!

BEZ GLUTENSKE LEPINJE                       Predlog jos jednih fantasticnih lepinja. Brzo i lako se pripremaju. Nutritivno i energetski su jako bogate. A zbog sastava  prosa (procitaj ovde)  i  heljde (procitaj ovde)  povoljno uticu na mnoge zdrastvene probleme. Mozete ih spremiti od ranije. Ja ih uvek spremam obico uvece, i imam vise dana. Od ove jedne mere mozete napraviti 4 vece lepinje, ili vise manjih, i imacete najmanje 2 dana od ove mere. Ne sadrze gluten pa ih mogu konzumirati i osobe koje su na bez glutenskoj ishrani.  Sastojci :             - 1 i 1/2 case heljdinog brasna                           - 1/2 case prosenog brasna                           - 1/2 paska za pecivo                           - 1 kasicica morske soli                           - na vrh kasike ruzmarina                           - na vrh kasike kima                           - 2 kasike maslinovog ulja (extra virgin)                           - 1 casa kisele vode

SALATA SA BELANCIMA              Jedna veoma lagana vecera, moze i u restrikciji i van nje. Lagano se priprema, brzo ce vas zasititi. Uvece mozete jesti i belanca sa nekim povrcem, a zumanca sacuvajte za dorucak.  Sastojci :        - 3 - 4 kuvanih belanaca                      - 1 srednja glavica zelene salate                      - 1 kasicica morske soli                      - 1 kasicica maslinovog ulja (extra virgin) ili od ljuspica grozdja                      - limunov sok Priprema :        Skuvati 3-4 jaja, iskoristiti samo belanca i iseci ih na kocke. Zelenu salatu oprati i iseci na komade. Posoliti, preliti uljem i limunovim sokom pa promesati zelenu salatu i belanca. Prijatno!

                        U postovima o hrono ishrani  (mozete procitati ovde ) i o restrikciji  (mozete procitati ovde)  bila sam napisala da je u ovakvom nacinu ishrane dozvoljeno koristiti steviju umesto secera (moze i sirup agave ponekad) tako da nije dozvoljeno koristit ni jedan drugi secer, pa ni zasladjivac koji je takodje vrsta secera. Stevija je vrsta secera koji ima 0kcal i 0% glikejmiski indeks. Tako da nije preporucljivo konuzumirati proizvode koji sadrze oznaku *BEZ SECERA, ti proizvodi ne sadrze beli secer ali sadrze neki od zasladjivaca, a oni nisu dozvoljeni u hrono ishrani.              Tako da dragi moji koji ste me pitali za savet za zvake da li mozete koristit, moj odgovor je NE iako pise da su bez secera, vecina njih sadrzi vrstu zasladjivaca aspartam na koji vecina nas nije tolerantna. Ali verujte mi da se moze i bez zvaka. Ja sam kao zamenu za zvake da bih osvezila dah pronasla resenje i koristim neku od voda za ispiranje usta. Nije ni preporucljivo koristiti z

GULAS SA PIREOM                      Predlog jos jednog na izgled tradicionalnog rucka a ipak hrono.  Kao sto ste vec do sada mogli uociti u ovom nacinu ishrane malo drugacije pripremamo hranu. Prvo termicki obradjujemo meso pa onda dodajemo povrce. Tako je slucaj i u danasnjem rucku. Ovo je jedan energetski jak obrok i brzo ce vas zasititi. Veoma je ukusan. Skoro da ni necete primetiti razliku izmedju ovog i klasicnog krompir pirea. Moze i u restrikciji i van nje. Sastojci:            - 350-400g svinjskog mesa                          - 2 glavice crnog luka                          - 1 glavica karfiola                          - 2 kasicice morske soli                          - na vrh kasike slatke mlevene paprike                          - 1/2 paprike Priprema:                Meso cemo iseci na kocke i proprziti ga na tiganju dok ne porumeni, i dodati kasicicu soli.  Zatim cemo mesu dodati iseceni crni luk na snitove i preliti sa savim malo vode,

OMLET SA SLANINOM I PAPRIKOM               Predlog za jedan nutritivno i energetski bogat dorucak. Mozete jesti i u restrikciji i van nje. Kao sto vidite mozete jesti i slaninu u ovakom nacinu ishrane. Brzo ce vas zasititi i imacete dovoljno energije. Ponekada imam zelju i za ovakav vise tradicionalan dorucak pa spremeim ovako nesto. Inace jaja mozete jesti 2-3 puta nedeljno samo ih nemojte kombinovati sa mlecnim proizvodima. Uz ovaj omlet jedite i nesto od testa, ja sam jela uz lepinje od ovsenog i heljdinog brasna  recept mozete pronaci ovde. Sastojci:          - 1 snit slanine (oko 50g)                        - 3-4 jaja                        - 1 paprika                  Priprema:         Slaninu isecite na komade kao i papriku na kocke. Stavite slaninu da se proprzi na tiganju dok ne porumeni, ona ce ispustiti masnocu iz sebe. Kada je slanina malo porumenila dodacemo i papriku jos 1-2 minuta da se proprzi za slaninom zajedno, samo dok malo omeska.