Kako ubrzati resrikciju i izgubiti jos brze na tezini
Ako ste vec odlucili promeniti svoj zivot i nacin ishrane i zelite gubiti na tezini a da to bude brzo i efikasno. Onda cemo pojacati restrikciju i izbaciti jos nesto iz svoje ishrane.
O restrikciji sam vec pisala i objasnila kako bi ona trebala da izgleda ( mozete procitati ovde opsta preporuka za restrikciju) a sada cemo samo dodati koje su to namirnice koje cemo izbaciti u ovom periodu.
Ali kada zelimo da imam ubrzaniji procez i brze stignemo do rezultata onda mozete biti na strozijem rezimu, koji i jeste malo naporniji. Pogotovo kada ste blizu idealne tezine i zelite to malo izgubiti onda je veoma efikasna ova jaca restrikcija. Na ovom rezimu mozete biti od 2-4 nedelje kontinuirano, posle se mozete povremeno vratiti ovakvom rezimu.
Napravicemo neke promene u restrikciji pa cemo u ovom periodu ISKLJUCITI:
Za dorucak: - glutenska brasna i zitarice
- mlecne proizvode (kiselo mleko, mladi sir)
- suhomesnate proizvode (sunka, pileca pra, slanina ...)
Za rucak: - crvena mesa (junetinu, svinjsko ...)
Za veceru: - sva mesa i ribu
Dozvoljeno je jesti:
Za dorucak: - hleb ili lepinje od bezgultenskih brasna (heljdino, proseno, kinoe) mozete i u veoma maloj kolicini koristiti i razeno brasno 20-30% jer sadrzi vrlo malo glutena.
- mozete jesti uz neki omlet sa povrcem (npr. paprikom), barena jaja, uz to mozete dodati i neku salatu. Jaja mozete jesti i do 4x nedeljno.
- mozete uz neki namaz od povrca ( od plavog patlidzana, ajvar...)
- susamov tan (ali nemojte kombinovati sa jajima)
- cela zrna zitarica (heljda, proso) obogacene semenkama ili kostunjavim plodovima.
Za rucak: - zivinska mesa (piletina, curetina) u kombinaciji sa do 4 vrste povrca
- riba u kombinaciji sa do 4 vrste povrca
- konzervirana riba ( u sopstvenom saftu, salamuri)
- kinooa
Za veceru: - povrce kao salata, ili varivo (ali ne isto ono povrce koje ste jeli za rucak) povremeno mozete obogatiti belancima
U ovom periodu mozete 3x nedeljno jesti meso za rucak, 2x nedeljno neka to bude rucak bez mesa i 2x nedeljno riba za rucak.
Pijte sto vise tecnosti - vode, limunade, bilnih cajeva. Trebate dovoljno hidrirati svoj organizam. A ovakvim rezimom cemo i raditi detoksikaciju organizma. Videcete da cete imati odlicne rezultate i veoma efikasne gubicete ciljano najvise u tupu ( pojasnom delu).
Ali kada zelimo da imam ubrzaniji procez i brze stignemo do rezultata onda mozete biti na strozijem rezimu, koji i jeste malo naporniji. Pogotovo kada ste blizu idealne tezine i zelite to malo izgubiti onda je veoma efikasna ova jaca restrikcija. Na ovom rezimu mozete biti od 2-4 nedelje kontinuirano, posle se mozete povremeno vratiti ovakvom rezimu.
Napravicemo neke promene u restrikciji pa cemo u ovom periodu ISKLJUCITI:
Za dorucak: - glutenska brasna i zitarice
- mlecne proizvode (kiselo mleko, mladi sir)
- suhomesnate proizvode (sunka, pileca pra, slanina ...)
Za rucak: - crvena mesa (junetinu, svinjsko ...)
Za veceru: - sva mesa i ribu
Dozvoljeno je jesti:
Za dorucak: - hleb ili lepinje od bezgultenskih brasna (heljdino, proseno, kinoe) mozete i u veoma maloj kolicini koristiti i razeno brasno 20-30% jer sadrzi vrlo malo glutena.
- mozete jesti uz neki omlet sa povrcem (npr. paprikom), barena jaja, uz to mozete dodati i neku salatu. Jaja mozete jesti i do 4x nedeljno.
- mozete uz neki namaz od povrca ( od plavog patlidzana, ajvar...)
- susamov tan (ali nemojte kombinovati sa jajima)
- cela zrna zitarica (heljda, proso) obogacene semenkama ili kostunjavim plodovima.
Za rucak: - zivinska mesa (piletina, curetina) u kombinaciji sa do 4 vrste povrca
- riba u kombinaciji sa do 4 vrste povrca
- konzervirana riba ( u sopstvenom saftu, salamuri)
- kinooa
Za veceru: - povrce kao salata, ili varivo (ali ne isto ono povrce koje ste jeli za rucak) povremeno mozete obogatiti belancima
U ovom periodu mozete 3x nedeljno jesti meso za rucak, 2x nedeljno neka to bude rucak bez mesa i 2x nedeljno riba za rucak.
Pijte sto vise tecnosti - vode, limunade, bilnih cajeva. Trebate dovoljno hidrirati svoj organizam. A ovakvim rezimom cemo i raditi detoksikaciju organizma. Videcete da cete imati odlicne rezultate i veoma efikasne gubicete ciljano najvise u tupu ( pojasnom delu).
Коментари
Постави коментар