Gabi _hrono_devojka/chrono_nutrition/crono alimentarea

ZELENO SUNCE                       Predlog jedne lagane vecere a koju mozete spremiti za 15 minuta. A i ako niste u prilici da je spremate ovako nesto mozete i poruciti bilo gde i pojesti. Energetski je dovoljna. A i konzumirajuci meso uvece zadrzavate vase misice i gradite ih. Ova vecera moze i u restrikciji i van nje. Sastojci :         - 350 - 400g pilecih prsa                       - 1 - 2 krastavca                       - 1 kasicica morske soli                       - 1 kasicica maslinovog ulja (extra virgin) ili od ljuspica grozdja Priprema :         Pileca prsa cemo iseci na snicle i posoliti sa 1/2 kasicice soli. Na zagrejanom tiganju sa 1 kasicicom ulja cemo grilovati pileca prsa. Krastavac cemo dobro oprati i sa korom cemo ga iseci na snitove, posolicemo ga sa 1/2 kasicice soli.  Kao sto vec znate kolicine su proizvoljne i slobodno mozete dodati vise krastavaca ako vam je to potrebno. Prijatno!

JUNETINA SA POMFRITOM I POVRCEM                       Predlog jednog nutritivno energetski bogatog rucka. Kao sto vidite mozete jesti i nesto ovako poput pomfrita, samo sto naravno to nije krompir pomfrit. Jer svakako ne mozete kombinovati crvena mesa poput junetine sa krompirom ni kada ste van restrikcije. Tako da cemo nas pomfrit praviti od tikvice. Ovaj obrok mozete i u restrikciji i van nje. Sastojci:             - 350-400g junetine                           - 1 manja tikvica                           - 2 paprike                           - 1 glavica crnog luka                           - 1 paradajz                           - 1 ipo kasiku maslinovog ulja (extra virgin)                           - 1 kasicica morke soli Priprema:           Junetinu cemo staviti da je skuvamo sa 1/2 kasicice soli, kuvamo je dok ne omeksa i ne skuva se. Tikvicu cemo oljustiti i iseci na stapice kao za pomfrit i proprziti na zagrejanom tiganju sa 1 kasikom ulja i prst

COKO - KUGLICE              Predlog za jedan sladak dorucak i to cokoladni.  Moze i u restrikciji i van nje. Kao sto vidite mozete se i zasladiti za dorucak i pojesti nesto i ovako veoma ukusno. Ja ne volim monotonost u ishrani pa stalno gledam da to bude nesto drugacije. Kao sto vidite mozete jesti nesto poput slatkisa a ipak na hrono nacin. Ovaj obrok ce vam dati dovoljno energije a i brzo ce vas zasititi. Nutritivno i energetski je veoma bogat. Bez glutena je, pa ga mogu konzumirati i osobe na bezglutenskoj ishrani. Pored toga sto je energican, veoma je i zdrav pa zbog svog sastava pozitivno utice na razne zdrastvene probleme. Preporucujem ga svima, pogotovo deci, sportistima i rekreativcima, osobama pod fizickim naporom. Sastojci :                  - 1 solja prosa                                - 3 solje vode                                - 1 kasika kakaa                                - 1 kesica cimeta                                - stevija   

VITAMINSKA SALATA                      Predlog jedne lagane vecere, lako se priprema i na brzinu a brzo ce vas zasititi. Ovaku veceru obicno jedem danima kada radim detoksikaciju svog organizma i ne jedem meso, jaja, kao ni mlecne i mesne proizvode. Povrce je svo sirovo, pa ce organizam uzeti sve ono sto mu je potrebno. Vitaminski jak obrok. Moze i u restrikciji i van nje, pogotovo u periodu kada ubrzavate restrikciji. Ova kolicina ce vam biti sasvim dovoljna i zasitice vas. Sastojci :             - 1 cvekla                           - 1 sargarepa                           - 2-3 cm korena celera                           - 1 cen belog luka                           - 1 kasicica morske soli                           - 1 kasicica maslinovog ulja (extra virgin)                           - limunov sok Priprema:             Cveklu i celer oljusiti, sargarepu dobro oprati i oljustiti po potrebi. Sve sastojke staviti  u secko i iseckati. Mozete sp

Nedeljno popodne, dan kada se odmara.

BEZGLUTENSKA ENERGETSKA SALATA                 Predlog jednog energetski jakog rucka koji moze i u restrikciji i van nje. Ovo je predlog jednog od onih obroka koje pripremam bez mesa ili ribe. Ovako nesto obicno pripremam danima kada radim detoksikaciju svog organizma i ne konzumiram mlecne, mesne proizvode, kao ni meso, ribu i jaja. Nutritivno veoma bogata salata a i energetski. Dace vam dovoljno energije i snage a i brzo ce vas zasititi. Veoma lako se priprema, i prakticna je jer je mozete poneti sa sobom ili je na brzinu pripremiti za 5 minuta. Kao sto vidite mozete u ovako nekoj kombinaciji jesti kostunjavo voce za rucak. Ali da to ne bude njihovo konzumiranje vise od 3 puta nedeljno u kombinaciji za dorucak ili rucak. Sve je sirovo, pa ce vam dati dovoljno energije, i vas organizam ce preuzeti sve one hranjljive materije koje su mu potrebne. Veoma je zdrava. Ja sam je napravila od onih sastojaka povrca sto sam vec imala u frizideru, pa sam ih samo iskoristila. Ili

Tako je lep osecaj posle napornog vezbanja kada vidis da ima efekta i da ti nacrtam osmeh na lice iako te iscrpi malo. Volite sebe, i posvetite sebi malo vremena, barem 10 minuta dnevno!

BEZ GLUTENSKI DORUCAK              Predlog jednog nutritivno i energetski veoma bogatog dorucka. Veoma je zdrav, zbog svog sastava pozitivno utice na razne zdrastvene tegobe. Ne sadrzi gluten, pa ga mogu konzumirati i osobe koje su na bez glutenskoj ishrani. Ovakav dorucak jedem uglavnom danima kada radim detoksikaciju svog organizma i ne jedem mlecne, mesne proizvode, kao ni meso, ribu i jaja. Dace vam bas dovoljno energije i brzo ce vas zasititi. Moze i u restrikciji i van nje.            Za ovaj dorucak cemo jesti bez glutenske lepinje (  recept mozete procitati ovde  ) i susamov taan cemo koristiti kao namaz (  recept mozete pročitati ovde  ), a uz to cemo jesti 2 paprike. Prijatno!

SUSAMOV PUTER            Susam je jedna od najstariji biljki na svetu koja se uzgaja zbog svog semena vec skoro 5000 godina.  Bogat je izvor magnezijuma i kalcijuma a predstavlja i veoma mocan lek. Kao lek se koristilo jos pre 3600 godina, u vreme Egipcana. Zene iz Vavilona su verovale da mesavina meda i susama produzava mladost i lepotu, dok su je rimski vojnici koristili za dobijanje snage i energije.            Ova semenka pravi je izvor hranjljivih materija - dobrih masnih kiselina, minerala, vitamina i biljnih vlakana. Redovna konzumacija susama moze pomoci u prevenciji raznih zdrastvenih problema.  U poslednjih 30 godina pojavili su se naucni podaci o susamu i njegovim komponentama, koje poseduju oko 30 terapeutskih svojstva.            Postoje crni i beli susam, od crnog susama se obicno pravi susamovo ulje. Beli susam sadrzi vise kalcijuma od crnog i predstavlja jedan od najboljih biljnih izvora ovog minerala.             30g ovog semena sadrzi: 3,9g

PRSA SA PLAVIM PATLIDZANOM                    Jedna brzo pripremljena vecera. Energetski jak obrok. Obicno danima kada jedem ribu za rucak onda za veceru iskombinujem da to bude neko zivinsko meso ili belanca. Ovog puta je to bila piletina, tacnije pileca prsa. Evo jos jedne ideje kako moze izgledati vasa vecera, pogotovo kada ste u zurbi kao ja sto sam bila u tom trenutku. Moze i u restrikciji i van nje. Sastojci:            - 350-400g pilecih prsa                          - 1 plavi patlidzan                          - 1 kasicica morske soli                          - malo maslinovog ulja (extra virgin) ili od ljuspica grozdja Priprema :              Pileca prsa cemo iseci na snicle koje cemo posoliti i na nauljenom tiganju ih grilovati. Plavi patlidzan cemo iseci na komade i posoliti sa ostatkom soli i takodje grilovati na nauljenom tiganju na tihoj vatri. Jelo je lepo i hladno i toplo, tako da ga mozete pripremiti i od ranije. Prijatno!

RIBA NA SARENOM TANJIRU                                  Predlog jos jednog veoma zdravog i ukusnog rucka. Kao sto sam vec pisala, 2 puta nedeljno jedem ribu za rucak. Ovaj obrok mozete i u restrikciji i van nje. Veoma lako i brzo se priprema. Nutritivno i energtski bogat obrok. Veoma zdrav a jako ukusan. Sastojci :           - 400-500g oslica                         - 1 manja glavica karfiola                         - 1 glavica crvenog luka                         - 1 krastavac                         - 1 sargarepa                         - 1 kasicica morske soli Priprema :         Oslic cemo posoliti sa 1/2 kasicice soli i na pek papiru ispeci u zagrejanoj rerni na 250 stepeni oko 30 minta, odnosno dok ne porumeni. Karfiol cemo obariti i kada omeksa iscedicemo vodu, ostavicemo sasvim malo te vode u kojoj se kuvao i izmiksirati ga sa 1/2 kasicice soli i napraviti pire. Sargarepu cemo jesti sirovu ( u ovom nacinu ishrane jedino je tako i dozvoljeno

BEZGLUTENSKI SENDVIC                 Predlog za jedan nutritivno i energetski bogat dorucak koji ce vam dati puno energije i brzo ce vas zasititi. Pun je proteina i vlakana. Zbog svog sastava povoljno utice na mnoge zdrastvene probleme. Mozete ga poneti sa sobom, ja lepinje koje koristim za sendvic uglavnom spremam uvece za par dana. Kao sto vec znate u ovakvom nacinu ishrane mozete jesti suhomesnate proizvode, ali one kvalitetnije, u ovom slucaju to je sunka. Moze i u restrikciji i van nje. Sastojci:    - 2 bezglutenske lepinje                  - 3 snita sunke                  - 4 koluta grilovanog plavog patlidzana Priprema:     Recept za bezglutenske lepinje  mozete procitati ovde.   Sendvic sam napravila sa kolutovima grilovanog patlidzana, koji mi je ostao od prethodnog dana (ali ga svakako i u zamrsivacu cuvam smrznut vec grilovan) i sa sunkom.  Mozete ga spremiti i od ranije. Prijatno!

Promene dolaze vremenom, za sve je potrebno malo strpljenja i dobro volje. Ali nista nije nemoguce kada nesto zelis i cvrsto odlucis. Zato voli sebe i posveti malo vremena samo za sebe!

BEZ GLUTENSKE LEPINJE                       Predlog jos jednih fantasticnih lepinja. Brzo i lako se pripremaju. Nutritivno i energetski su jako bogate. A zbog sastava  prosa (procitaj ovde)  i  heljde (procitaj ovde)  povoljno uticu na mnoge zdrastvene probleme. Mozete ih spremiti od ranije. Ja ih uvek spremam obico uvece, i imam vise dana. Od ove jedne mere mozete napraviti 4 vece lepinje, ili vise manjih, i imacete najmanje 2 dana od ove mere. Ne sadrze gluten pa ih mogu konzumirati i osobe koje su na bez glutenskoj ishrani.  Sastojci :             - 1 i 1/2 case heljdinog brasna                           - 1/2 case prosenog brasna                           - 1/2 paska za pecivo                           - 1 kasicica morske soli                           - na vrh kasike ruzmarina                           - na vrh kasike kima                           - 2 kasike maslinovog ulja (extra virgin)                           - 1 casa kisele vode

SALATA SA BELANCIMA              Jedna veoma lagana vecera, moze i u restrikciji i van nje. Lagano se priprema, brzo ce vas zasititi. Uvece mozete jesti i belanca sa nekim povrcem, a zumanca sacuvajte za dorucak.  Sastojci :        - 3 - 4 kuvanih belanaca                      - 1 srednja glavica zelene salate                      - 1 kasicica morske soli                      - 1 kasicica maslinovog ulja (extra virgin) ili od ljuspica grozdja                      - limunov sok Priprema :        Skuvati 3-4 jaja, iskoristiti samo belanca i iseci ih na kocke. Zelenu salatu oprati i iseci na komade. Posoliti, preliti uljem i limunovim sokom pa promesati zelenu salatu i belanca. Prijatno!

                        U postovima o hrono ishrani  (mozete procitati ovde ) i o restrikciji  (mozete procitati ovde)  bila sam napisala da je u ovakvom nacinu ishrane dozvoljeno koristiti steviju umesto secera (moze i sirup agave ponekad) tako da nije dozvoljeno koristit ni jedan drugi secer, pa ni zasladjivac koji je takodje vrsta secera. Stevija je vrsta secera koji ima 0kcal i 0% glikejmiski indeks. Tako da nije preporucljivo konuzumirati proizvode koji sadrze oznaku *BEZ SECERA, ti proizvodi ne sadrze beli secer ali sadrze neki od zasladjivaca, a oni nisu dozvoljeni u hrono ishrani.              Tako da dragi moji koji ste me pitali za savet za zvake da li mozete koristit, moj odgovor je NE iako pise da su bez secera, vecina njih sadrzi vrstu zasladjivaca aspartam na koji vecina nas nije tolerantna. Ali verujte mi da se moze i bez zvaka. Ja sam kao zamenu za zvake da bih osvezila dah pronasla resenje i koristim neku od voda za ispiranje usta. Nije ni preporucljivo koristiti z

GULAS SA PIREOM                      Predlog jos jednog na izgled tradicionalnog rucka a ipak hrono.  Kao sto ste vec do sada mogli uociti u ovom nacinu ishrane malo drugacije pripremamo hranu. Prvo termicki obradjujemo meso pa onda dodajemo povrce. Tako je slucaj i u danasnjem rucku. Ovo je jedan energetski jak obrok i brzo ce vas zasititi. Veoma je ukusan. Skoro da ni necete primetiti razliku izmedju ovog i klasicnog krompir pirea. Moze i u restrikciji i van nje. Sastojci:            - 350-400g svinjskog mesa                          - 2 glavice crnog luka                          - 1 glavica karfiola                          - 2 kasicice morske soli                          - na vrh kasike slatke mlevene paprike                          - 1/2 paprike Priprema:                Meso cemo iseci na kocke i proprziti ga na tiganju dok ne porumeni, i dodati kasicicu soli.  Zatim cemo mesu dodati iseceni crni luk na snitove i preliti sa savim malo vode,

OMLET SA SLANINOM I PAPRIKOM               Predlog za jedan nutritivno i energetski bogat dorucak. Mozete jesti i u restrikciji i van nje. Kao sto vidite mozete jesti i slaninu u ovakom nacinu ishrane. Brzo ce vas zasititi i imacete dovoljno energije. Ponekada imam zelju i za ovakav vise tradicionalan dorucak pa spremeim ovako nesto. Inace jaja mozete jesti 2-3 puta nedeljno samo ih nemojte kombinovati sa mlecnim proizvodima. Uz ovaj omlet jedite i nesto od testa, ja sam jela uz lepinje od ovsenog i heljdinog brasna  recept mozete pronaci ovde. Sastojci:          - 1 snit slanine (oko 50g)                        - 3-4 jaja                        - 1 paprika                  Priprema:         Slaninu isecite na komade kao i papriku na kocke. Stavite slaninu da se proprzi na tiganju dok ne porumeni, ona ce ispustiti masnocu iz sebe. Kada je slanina malo porumenila dodacemo i papriku jos 1-2 minuta da se proprzi za slaninom zajedno, samo dok malo omeska.

VECERNJE PILECE CUFTE                  Predlog jedne vrlo lagane vecere i uopste ne komplikovane za pripremu. Brzo se priprema a i zasitice vas, veoma su ukusne. Moze i u restrikciji i van nje. A mozete ih spremiti i od ranije.  Sastojci:       - 1 tikvica                     - 350-400g pilecih prsa                     - 1 kasicica morske soli                     - malo origana Priprema:         Tikvicu cemo oljustiti i izrendati na krupno rende. Pileca prsa cemo iseci na kocke malo sitnije. Stavicemo zajedno izrendanu tikvicu i isecena pileca prsa, posoliti i sve zajedno promesati. Kasikom cemo formirati cufte na pek papiru i peci u zagrejanoj rerni na 250 stepeni 20 minuta. Jelo mozete posluziti i toplo i hladno. Prijatno!

KAKO PREVAZICI KRIZU ZA SECEROM I SLATKISIMA PROMENA NACINA ISHRANE KAKO UTICE NA NAS              Najbitnije je doneti odluku i pozeleti promeniti svoj nacin zivota. Znam nije lako, pogotovo u pocetku. Tesko je dok se naviknete i odreknete nekih svojih navika. Iskreno meni nije bilo tesko, nisam ni imala krize za slatkim, niti mi se nesto posebno trazilo da jedem, ali nisam ni pre toga nesto mnogo jela slatkise. Ali sam ja imala i jaku volju sto je najbitnije i cvrsto resila da se resim svog viska kilograma. Danas je to vise od 40kg manje nego na pocetku.              Ali znam dosta njih kojima je problem odreci se slatkog ili imaju povremeno krize za slatkim pa su me pitali sta da rade. Problem jeste kada ste u restrikciji, onda nemate uzina. Ali zato kada ste na restrikciji uvek mozete skuvati caj ili napraviti limunadu i zasladiti stevijom, to ce vam umiriti zelju za slatkim. Mozete i vise solja caja ili casa limunade popiti u toku dana.A kada ste van restrik

ZANJIMLJIV KARDIO TRENING  SA ELEMENTIMA KIK-BOKSA ZA POCETNIKE                        Jos jedan zanjimljiv i veoma dinamican kardio trening sa elementima kik-boksa. Mozete ga raditi bilo gde. Kratko traje, svega 10 minuta. Toliko mozete posvetiti sebi vremena barem 2-3 puta nedeljno i vezbati. Dovoljno je i ovoliko malo, jer je trening intezivan dosta pa cete postici pravi efekat. Volite sebe i svoje telo! Vezbajmo zajedno!

OSLIC SA SALATOM                   Predlog za jedan veoma lagan rucak koji se lako i brzo priprema, brzo ce vas zasitit. Nutritivno i energetski bogat obrok. Iskreno najradije ribu pripremam u rerni, tako mi je najlakse i najbrze. Ovaj obrok mozete jesti i u restrikciji i van nje. Ja 2 puta nedeljno jedem ribu za rucak, i tako imam uravnotezenu ishranu.  Sastojci:        - 400g oslica                      - 1 sargarepa                      - 2 paprike                      - 1 manja glavica crnog luka                      - 1 paradajz                      - 1 kasicica morske soli Priprema:           Oslic cemo posoliti sa 1/2 kasicice soli i na pek papiru peci u zagrejanoj rerni na 250 stepeni 20-30 minuta, odnosno dok ne porumeni. Povrce cemo jesti sirovo, napravicemo salatu. Opracemo ga, sitno iseci na kockice, posoliti sa 1/2 kasicice soli, pa sve zajedno promesati. Ribu cemo servirati zajedno sa salatom.  Jelo mozete posluziti i kada je riba

            Jedan veoma zdrav obrok. Nutritivno i energetski bogat. Brzo ce vas zasitit. Dace vam dovoljno energije iako je bez mesnih i mlecnih proizvoda. Zbog svog sastava povoljno utice na mnoge zdrastvene probleme  ( procitati ovde) . Pogotovo ga preporucujem deci, sportistima i rekreativcima. Lako se priprema za svega 10 minuta ukupno. mozete spremiti od ranije i poneti sa sobom. Moze i u restrikciji i van nje.  Sastojci:               - 1 kafena solja prosa u zrnu (oljusteneog)                             - 3 kafene solje vode                             - 1 ksicica morske soli                             - 2-3 paradajza                             - malo semena golice (sirove) Priprema:              uvece potopiti proso u vodi u odnosu 1:3, 1 solja prosa i 3 solje vode. Staviti da se kuva sa jednom kasicicom soli i kada voda prokljuca ostaviti da vri jos 3-4 minuta. Pustiti da preko noci nabubri u toj vodi i ujutru iscediti. Kada je ujutru proso vec s

KRATAK KARDIO TRENING ZA SAGOREVANJEM I ZATEZANJEM ZA POCETNIKE                 Jos jedan kratak kardio trening za pocetnike za sagorevanje i zatezanje. Nije bitno kada vezbate u toku dana, idealno bi bilo pre dorucka ili 2-3 sata nakon dorucka, ali je bitno da ste malo aktivni. Ovo je jos jedan od onih treninga koji mozete odraditi bilo gde, pa i kuci. Za ovakav trening ne trebate biti u top kondiciji  niti biti profesionalni sportista. Uvek mozete odvojiti samo za sebe 10 minuta i biti malo aktivni. Posvetite sebi 10 minuta barem 2-3 puta nedeljno i vezbajmo zajedno. Volite sebe i budite aktivni. U zdravom telu je i zdrav duh.

TUNA  SALATA ZA 5 MINUTA                     Predlog za jednu veoma laganu veceru koja moze i u restrikciji i van nje. Veoma lako i brzo se priprema. Ovo je jedan od predloga za one dane kada ste u zurbi i nemate puno vremena da spremate veceru, ali kao sto vidite uvek mozemo pronaci neko brzinsko resenje a veoma ukusno. Zato uvek imam po nekoliko konzerva tunjevine kao brzo resenje kada ne stizem da spremam veceru. Ovaj obrok ce vas brzo zasititi. Kao sto sam vec bila opisala u postu o hrono ishrani i restrikciji, mozete koristiti i konzerviranu ribu ponekad ali da je u sopstvenom saftu ( saramuri) ne u ulju ili sa nekim povrcem.   Sastojci :            - 1 konzerva tunjevine ( u saramuri, sopstvenom saftu)                          - 2 krastavca                          - 1/2 kasicice morske soli                          - limunov sok Priprema :            Krastavac cemo dobro oprati, necemo ga oljustiti, i isecicemo ga na kocke. Iscedicemo vodu iz tu

KARDIO TRENING ZA POCETNIKE - SAGOREVANE I ZATEZANJE-                                    Jos jedan lagan kardio trening koji traje kratko a ima dvoljan efekat da vam podstakne topljenje i da se zatezete. Dovoljno je da posvetite sebi samo 10 minuta i da vezbamo zajedno. Ovakav trening mozete odraditi bilo gde. Pustite snimak i zajedno cemo odraditi ovaj trening. Volite sebe, posvetite sebi malo vremena i zivite zdravo-

ZAPECENI SLATKI KUPUS                  Predlog za rucak koji moze i u restrikciji i van nje. Jedna malo drugacija verzja slatkog kupusa, koji se veoma lako i brzo priprema. Ovog puta cemo slatki kupus pripremati u rerni. Mozete ga spremiti i od ranije i poneti sa vama.  Sastojci :              - 300g svinjskog mesa                            - 1 glavica crnog luka                            - 1 manja glavica kupusa                            - 1 paprika                            - 1 kasicisa morkse soli           Priprema :            Meso cemo iseci na trake i proprziti ga na tiganju, samo dok malo ne porumeni, nije potrebno da stavite nikakvo ulje jer ce meso ispustit sopstveni saft. Kupus cemo iseci na kocke kao i papriku, a crni luk cemo iseci na snitove. Meso i povrce cemo staviti zajedno u posudu za pecenje, posoliti sve sa jednom kasicicom soli, pokriti aluminijunskom folijom. Stavicemo u zagrejanu rernu na 250 stepeni i peci 20-25 minuta. Posl

BEZ GLUTENSKA PIZZA SA SLANINOM                 I u ovom nacinu ishrane mozete jesti pizzu, ali naravno na hrono nacin. Danasnji predlog dorucka je jedan veoma zdrav obrok, a veoma hranjljiv. Ova pizza je bez glutena pa je mogu jesti i osobe na bez glutenskoj ishrani. Kao sto vidite u ovakvom nacinu ishrane mozete jesti i ovako nesto. Brzo ce vas zasitit, a meni u ovoj kombinaciji uopste nije nedostajao sir na pizzi. Ali u nekim narednim postovima bice jos razlicitih pizza sa razlicitim zdravim kombinacaijam. Kao sto sam vec bila napisala u ovakvom nacinu ishrane nije dozovljeno jesti kecap, tako da danasnju pizzu nisam ni pravila sa kecapom. Ova kombinacija je veoma ukusna. Sastojci :     za testo je potrebno - 200g heljdinog brasna                                                  - 1/2 praska za pecivo                                                  - 1 kasicica morske soli                                                  - 2 kasike maslinovog ulja(extra virg